DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN

DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN

La depresión se presenta como un conjunto de síntomas de predominio afectivo en mayor o menor grado, que conforma una afectación global psíquica y física, destacando la parte afectiva. La depresión se puede iniciar a cualquier edad, aunque su mayor prevalencia se produce entre los 15 y 45 años.

La depresión se suele definir, desde el punto de vista del observador. No obstante, esta mantiene diferentes puntos de vista según se mire, como sucede con un cuadro, cada observador podrá describirlo diferente según desde los diferentes ángulos que se observe el mismo.

Presenta, una frecuente asociación en trastornos de la conducta alimentaria y algunos trastornos de la personalidad.

Conjuntamente, es más común entre personas con enfermedad física crónica debido a que los problemas físicos pueden aumentar y exagerar la depresión y a su vez afectar de manera negativa al curso de la patología física.

El tratamiento del terapeuta consiste en adaptar y suministrar el tratamiento más idóneo a cada paciente a través de una correcta nutrición (nutrición ortomolecular), terapia psicológica o quizás una combinación de ambas.

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

VITAMINAS DEL GRUPO B.

La mayoría de las vitaminas del complejo B actúan sobre el sistema nervioso y glándulas suprarrenales. Entre sus efectos están proteger el sistema nervioso y relajarlo.

TIAMINA (B1)

La vitamina B1 es conocida como Tiamina, esta vitamina es fundamental para la buena salud de estómago e intestinos. Mantiene a su vez el buen tono del sistema nervioso.

Se encuentra en:

  • Lácteos: leche, yogur, queso, mantequilla.
  • Carnes: filete, hígado, pescado,
  • Huevos
  • Cereales: arroz integral, arroz blanco, copos de maíz, copos de avena, trigo, maíz, pan integral, pan blanco.
  • Frutos secos: girasol, piñones, sésamo, cacahuete, almendra.
  • Legumbre: soja, alubias, garbanzos, lentejas.
  • Verduras
  • Frutas
  • Frutos secos dulces, dátil.
  • Levadura, germen de trigo, algas.

NIACINA (B3)

El ácido nicotínico también se conoce como niacina. La cual, se encarga de estimular la producción de triptófano, fundamental para la regulación de nuestro equilibrio emocional.

Fuentes:

·Cereales: salvado de trigo, germen de trigo, levadura fresca de cerveza, levadura fresca de panadero, arroz integral, arroz blanco, trigo, pan integral, pan blanco.

·Lácteos: leche, yogur, queso.
·Carnes: hígado, pollo, conejo.
·Pescados: atún en aceite, sardinas, salmón, caballa, lenguado.

·Frutas: orejones, dátiles.
·Frutos oleaginosos: cacahuetes, semillas de girasol, almendra, sésamo, piñón.
·Verduras: guisantes. algas, col, perejil, patata y coliflor, alfalfa germinada, champiñón.
·Legumbres, soja, judía y lentejas.

·Huevos

•ÁCIDO PANTOTÉNICO (B5)

También llamada ácido pantoténico, esta vitamina participa en la producción de hormonas. Su escasez en la dieta es causa de alopecia, insomnio, dolores abdominales y el curioso síntoma de los “pies ardientes”.

Lo obtienes de:
·Hígado
·Frutos secos grasos.
·Patatas, zanahorias, tomates, coles, guisantes, setas,
·Miel, melaza y el própolis.

•PIRIDOXINA (B6)

La vitamina B6 o piridoxina, es necesaria para la producción de anticuerpos, así como para la protección de las membranas celulares. Colabora íntimamente en la síntesis de neurotransmisores, de ahí su importancia a la hora de mantener una buena salud mental y unos nervios templados.

Además, esta vitamina se absorbe rápido y aproximadamente a las 2-8 horas ya se secreta por la orina.

Lo tienes en:
·Lácteos: leche, quesos.
·Carne: hígados, carnes.
·Cereales: copos de avena, maíz, trigo, arroz integral, arroz blanco, pan integral, pan blanco.
·Frutos oleaginosos: nuez, avellana, cacahuete, almendra.
·Frutas: orejones, plátanos, aguacate.
·Verduras: patatas, espinacas, col, alfalfa germinada.
·Legumbres: soja, lentejas, garbanzos.
·Levadura: germen de trigo, salvado de trigo,
·Huevo.

(Extraído de la Revista Naturopatía para Ti nº 25)

 

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